Sztywność i skrócenie mięśni – jak powstaje, jak można zapobiegać?

11 maj 2022

Sztywność i skrócenie mięśni – jak powstaje, jak można zapobiegać?

Do głównych przyczyn uczucia sztywności mięśniowej oraz ograniczenia ruchomości w stawach należą:

  • brak aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy i siedzący tryb spędzania czasu wolnego np. przed telewizorem, przed monitorem komputera, tabletu czy telefonu
  • zmiany zwyrodnieniowe, osteofity, zwężenia przestrzeni stawowej w obranie RTG
  • mikro urazy, niewyleczone, przechodzone kontuzję
  • urazy (złamania, zwichnięcia, skręcenia, stany bólowe, stan zapalne)
  • stres emocjonalny
  • zmiany klimatyczne (u nas zimno)
  • zaburzenia dietetyczne ( niedobór wit. C, D, nadmiar kofeiny itp)
  • infekcje

Podstawową techniką zapobiegania i przeciwdziałania oraz wyrównywania napięcia mięśniowego jest Poizometryczna Relaksacja Mięśni (skrót PIR) wykonywana przez fizjoterapeutę lub przez pacjenta podczas autoterapii wyuczonej podczas wizyty fizjoterapeutycznej.

Zasada PIR jest następująca:

  • Doprowadzamy do rozciągnięcia mięsień, który chcemy rozluźnić
  • Napięcie mięśnia, w końcowym zakresie rozciągnięcia, który chcemy rozluźnić z siła 20%, przez 5-10 sekund, nie wstrzymujemy oddechu, staramy się oddychać w czasie wykonania napięcia mięśnia
  • Wdech-Wydech, maksymalne rozluźnienie mięśnia, przesunięcie bariery do następnego oporu ruchu!!!
  • Powtórka 2-4 razy
  • Napięcie mięśni antagonistycznych, czyli najczęściej tych które wykonują ruch odwrotny. Jeśli rozciągasz zginacze musisz napiąć prostowniki itp.

*Uwaga napięcie mięśniowe można połączyć z ruchem gałek ocznych i wtedy aktywizujemy bardziej globalnie nasz układ mięśniowo-nerwowy, pracujemy efektywniej.

I już, dzięki takiej technice pracy z mięśniami możesz :

  • bardziej je dotlenić czyli odżywić i tym samym zlikwidować ból w mięśniach
  • wyrównać napięcie mięśniowe
  • zwiększyć zakres ruchu w stawie.

Jeśli nie jesteś pewien czy prawidłowo wykonujesz tą lub inna technikę pracy z tkaną mięśniową lub chcesz poznać inne metody autoterapii zapraszamy do kontaktu.

Oprócz podstawowej techniki jaką jest PIR do pracy z tkanką mięśniową możemy wykorzystać inne metody takie jak Łańcuchy Mięśniowe GDS, Manipulacje Powięzi FMA, Terapię Punktów Spustowych.

 

Autor
dr n. o zdr. Magdalena Goliwąs


Rejestracja