Sztywność i skrócenie mięśni – jak powstaje, jak można zapobiegać?
Do głównych przyczyn uczucia sztywności mięśniowej oraz ograniczenia ruchomości w stawach należą:
- brak aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy i siedzący tryb spędzania czasu wolnego np. przed telewizorem, przed monitorem komputera, tabletu czy telefonu
- zmiany zwyrodnieniowe, osteofity, zwężenia przestrzeni stawowej w obranie RTG
- mikro urazy, niewyleczone, przechodzone kontuzję
- urazy (złamania, zwichnięcia, skręcenia, stany bólowe, stan zapalne)
- stres emocjonalny
- zmiany klimatyczne (u nas zimno)
- zaburzenia dietetyczne ( niedobór wit. C, D, nadmiar kofeiny itp)
- infekcje
Podstawową techniką zapobiegania i przeciwdziałania oraz wyrównywania napięcia mięśniowego jest Poizometryczna Relaksacja Mięśni (skrót PIR) wykonywana przez fizjoterapeutę lub przez pacjenta podczas autoterapii wyuczonej podczas wizyty fizjoterapeutycznej.
Zasada PIR jest następująca:
- Doprowadzamy do rozciągnięcia mięsień, który chcemy rozluźnić
- Napięcie mięśnia, w końcowym zakresie rozciągnięcia, który chcemy rozluźnić z siła 20%, przez 5-10 sekund, nie wstrzymujemy oddechu, staramy się oddychać w czasie wykonania napięcia mięśnia
- Wdech-Wydech, maksymalne rozluźnienie mięśnia, przesunięcie bariery do następnego oporu ruchu!!!
- Powtórka 2-4 razy
- Napięcie mięśni antagonistycznych, czyli najczęściej tych które wykonują ruch odwrotny. Jeśli rozciągasz zginacze musisz napiąć prostowniki itp.
*Uwaga napięcie mięśniowe można połączyć z ruchem gałek ocznych i wtedy aktywizujemy bardziej globalnie nasz układ mięśniowo-nerwowy, pracujemy efektywniej.
I już, dzięki takiej technice pracy z mięśniami możesz :
- bardziej je dotlenić czyli odżywić i tym samym zlikwidować ból w mięśniach
- wyrównać napięcie mięśniowe
- zwiększyć zakres ruchu w stawie.
Jeśli nie jesteś pewien czy prawidłowo wykonujesz tą lub inna technikę pracy z tkaną mięśniową lub chcesz poznać inne metody autoterapii zapraszamy do kontaktu.
Oprócz podstawowej techniki jaką jest PIR do pracy z tkanką mięśniową możemy wykorzystać inne metody takie jak Łańcuchy Mięśniowe GDS, Manipulacje Powięzi FMA, Terapię Punktów Spustowych.
Autor
dr n. o zdr. Magdalena Goliwąs
